co to seria

[...] Nogi jak z waty miałam zaraz po skończeniu treningu, jak trochę pochodziłam to przeszło :-) Przysiady ok, w ostatniej serii jeszcze trochę zapasu mam ;-) W PP ostatnia seria była męcząca, ale walczyłam dzielnie. W bradford press bolały mnie już barki, jednak starałam się jak mogłam, aby zrobić jak najwięcej powtórzeń. W wykrokach masakra [...]

Dzisiaj zmarnowałem czas do południa. Zrobiłem na razie: wznos nóg do drążka 2x14p 4x10p pierwsza seria na filmiku napinanie ud robię zawsze między seriami (na filmiku przykład - zazwyczaj robię po 60-75 sek) skłony na krześle 20p ostatnio nie za bardzo mi się chce - zrobiłem dla udokumentowania o co chodzi :-) pompki w staniu na rękach 6x4p [...]

Zrobiłem to co na filmiku. Ostatnia seria była powtórzona jeszcze 2 razy. https://youtu.be/hBDrzMJ4eDY Potem brzuch 3x20p i szybko 3x20p oraz rozciągająco skłony na krześle 2x15p. Pozostał mi tradycyjny marsz

[...] miesiąc będą nadawać się do spożycia? jsdolan5 - cukier to glukoza i fruktoza! Cukier krzepi czyli daje siłę. rozruch barków wyciskanie w siadzie 20kg/4x5p wyciskanie stojąc 48kg/4x5p biceps/triceps 5 serii https://youtu.be/lCGoxSl5JiY na filmiku pierwsza seria - następne poszły lepiej :-) Póldę na spacer - piękne słońce i lekki wiaterek :-)

pierwsza seria książkowo ! druga siłowo, ale bodźce muszą być różne !Książkowe daje czucie mięśni na treningu a siłowe odczuwają mięśnie przez kilka dni :-) Dzisiaj najpierw https://youtu.be/H_PIsiyE1vA przy L-sit nie podniosłem stóp gdyż doznałem skurczu dolnych mięśni żebrowych (przedwczoraj robiłem skłony na krześle z obciążeniem a wczoraj [...]

[...] lapkiem i TV :-( Potem przy Pytaniu na śniadanie i TVN zacząłem trening}:-( 1. MC 48/88kgx6p 123kgx6p 5p 2p słaby byłem i nie forsowałem się więcej (na filmiku pierwsza seria :-) ; wszystko co na filmiku to pierwsze serie ćwiczenia 2. Podciąganie nachwytem na drążku 5x7p 3. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 10kg/5x12p 4. Biceps na [...]

Przed południem:skłony na brzuch 7x20p wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12p przenoszenie za głowę (to co na filmiku + jedna seria ) https://youtu.be/WnwmfSEftNw Zaszczepiłem się przeciw koronie :-) Pieką się ćwiartki kurczaka z promocji - będzie masa rosła (a już dzisiaj ledwo zapiąłem dżinsy na guzik!).

[...] oraz to że robiłem bez rączek co sprawiało dyskomfort, gorsze pochylenie tułowia i niedociąganie do brzucha. Ściąganie uchwytu V do klatki 35x12/45x10/55x8 Dobrze ostatnia seria już lekkie oszukiwanie w ostatnich powtórzeniach. Wyprosty tułowia ccx12x5 5 serii, krótkie, przerwy, mega pompa... Szrugsy w oparciu o ławkę skośną [...]

[...] Odwodzenie ramion do tyłu siedzac na maszynie (na dół czworobocznych) - 3 serie, stały cieżar Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 5 serii, ostatnia seria drop set Kaptury 1. Szrugsy Haneya na suwnicy Smitha - 3 serie Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 70 g HOT - 12 kaps Machine [...]

[...] treningu Trening: A1: klata, barki, triceps (ciężko) wyciskanie sztangi skos w górę 8x50 8x55 8x60 10x55 na dobicie wyciskanie sztangi płasko 8x60 5x65 coś nie wyszła ta seria 12x60 na dobicie potem chciałem maxa spróbować i poszło 75x3, 80 yebnąłbym spokojnie na raz może dwa :) ale nie chciałem tyle czasu klaty robić wyciskanie siedząc na [...]

[...] 40 kg, to co by bylo przy większym obciążeniu????? Marek jak Ty to wytrzymujesz ? Po 2 serii zrezygnowałem z linki i pasa i kładłem cięząr na stopy na sztandze łamanej: 1 seria 20 kg - 2 pow 2 seria 40 kg - 2 pow 3 seria 47 kg - 2 pow 4 seria 67 kg - 2 pow 5 seria 77 kg - 1 pow 6 seria 87 kg - próba spalona 7 seria 77 kg - próba spalona 8 [...]

[...] na "pijanego zająca", z trzeciego się już nie podniosłam ad. 2 - wyciskanie nóg na suwnicy - progres 5 kg tutaj tym razem zaczęłam od 40 kg i potem 5 kg więcej co seria w trzeciej serii pobiłam wynik z zeszłego tygodnia, bo było 50 kg - udało mi się 10 razy w ostatniej serii czułam, że kolejne 5 kg to już za dużo i dołożyłam tylko 2,5 [...]

[...] ucieka w prawo. dodatkowo jak przy 80 robiłem ASG to pojawia się bardzo niefajny zgrzyt..... nawet nie zakładałem 100 kg:-( prostowanie podudzi - ból, ale do przodu. co seria to więcej kg ale mniejsza liczba powtórzeń. coś się zaczyna rysować na nogach nawet na małych obciążeniach;-) łydki - też dokładam i do przodu. triceps prostowanie [...]

[...] cos robie zle, choc powiem szczerze nie wydaje mi sie. ale w poniedzialek filmik wszystko wyjasni 15B progresja przesunięta 1. przysiady ze sztanga z przodu plus jedna seria przysiadów ze sztanga z tylu przednie 50*15 60*15 70*15 tylne 80*15 az sie zdziwilem. moge smialo powiedziec ze poszlo .... lekko. przrwy pomiedzy seriami dosc [...]

10B progresja przesunieta 1. siady przednie plus jedna seria siadow tylnych 60*10 70*10 80*10 ciezar bez problemow. tylko nadal to trzymanie sztangi ale powoli pracuje nad tym. Caly czas lezy mi centralnie na naramiennych zamiast jakos w strone obojczykow. dodatkowo dzisiaj dowiedzialem sie ze gryf do przysiadow jest nierowny tzn ten 'obszar' [...]

[...] zestaw A i B –dopasowany do zmian w sylwetce. Zestaw A 1 Przysiad 4x12-10 2. Uginanie podudzi leząc 5x8 3 Wyciskanie hantli siedząc, ławka z lekkim pochyleniem 5x8-5 (1x 10 seria wstępna z ciężarem 50% i zapasem siły) 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki nachwyt 4x 10 5 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 6. Wznosy hantli bokiem [...]

[...] radach Emila Kaleńskiego dorzuciłem dziś łydki do pleców i będę robił tę partię 2x w tygodniu - drugi raz oczywiście z nogami. Najszerszy grzbietu kaptur łydki - negatywy 1 seria - ściąganie drążka wyciągu górnego (12x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg) - negatywy 1 seria - wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem w opadzie [...]

[...] może za szybko robiłem, nie wiem. Wagowo robiłem tak, aby zrobić dokładnie tyle co w rozpisce. Aby było ciężko. Więc wyszło więcej kg niż ostatnio, ale to nie moje maksy w seriach, gdzie kończyłem 120kgx3. Uda dostały. Wypychanie nóg na suwnicy – suwnica ciut inna i zakres mniejszy niż w takiej co w górę się wypycha. Dlatego po testach od razu [...]

[...] 5x10 kg 8/6/5/5/5 rep 10/9/10/10/10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 kg 30 4x25 rep 5x10 kg 30/25/25/25/25 rep 9/10/10/10/10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (nachwyt) 1 seria: 4 podciągnięć guma + 2 negatywy 2 seria: 4 podciągnięcia guma + 2 negatywy 3 seria: 3 podciągnięcia guma + 2 negatywy (podchwyt) 1 seria: 6 podciągnięć guma 2 [...]

Witaj Michale Mam tylko jedno banalne pytanie czy obwód to to samo co seria ?? jeżeli tak to rozumiem iż dla początkujących w pierwszych 2 miesiącach zalecane jest po 2 obwody/serie z czego kazdy obwód/seria to od 8-10 ćwiczeń, a każde ćwiczenie to 12-15 powtórzeń OK :)